Respiração Diafragmática para reduzir ansiedade.

A Psicologia, principalmente a Psicologia Cognitivo Comportamental – TCC, se utiliza de várias técnicas para ajudar na melhora dos sintomas das doenças “psis”. Nessa abordagem, a maioria das técnicas são organizadas de forma estruturada para que, através de cada sessão, o paciente possa se autoconhecer e aprender a como lidar com os sintomas psicopatológicos. Tendo essa teoria uma base cognitivista a aprendizagem se torna parte fundamental no processo e, por meio psicoeducação, muitas técnicas também comportamentais são experimentadas ao longo da terapia, como é o caso da respiração diafragmática.

Aprender a respirar corretamente é importante porque auxilia no desempenho do sistema nervoso autônomo (SNA) que é responsável pelo metabolismo, digestão, temperatura corporal e pressão arterial. Quando a respiração não está equilibrada nosso corpo também responde na mesma proporção, pois apesar de a respiração ser um comportamento funcional normal do corpo humano, ela também está interligada a uma série de funções superiores que nos auxiliam a viver, por exemplo, podemos citar a noção de perigo e a necessidade e fuga.

A respiração diafragmática é indicada para muitos casos psicopatológicos porque contribui para o estado de relaxamento diminuindo a ansiedade. Então, pacientes que estão sofrendo com transtorno de ansiedade, transtorno de pânico, com dificuldades para dormir (insônia) acabam utilizando a técnica com mais frequência.

Como fazer?

A técnica em si é simples de ser colocada em prática, mas requer atenção e persistência de quem pratica. Observe a ordem abaixo:

1) Sente ou deite em um local confortável;

2) coloque suas duas mãos sobre o abdômen, próximo do umbigo;

3) Inspire pelo nariz contando devagar até 3 e aguarde por 2 segundos. Nesse momento sua barriga precisa ficar cheia, como se fosse um balão;

4) Expire devagar pela boca contando até 10;

Obs.: Esta explicação é apenas ilustrativa e não substitui a psicoterapia.

Em nossa página no facebook e no meu perfil no instagran eu postei um vídeo que ilustra o tempo de reação da inspiração e expiração.

Se você deseja falar conosco ou está em busca de ajuda para si ou para alguém, clique aqui.